卉卉同學

想做“劉畊宏女孩”之前，先檢視一下自己的體態健康嗎？
“溫柔而有力量”的運動-普拉提科普體驗帖來啦~

大家好，我是Vivi，最近劉畊宏女孩真的是火出圈了~
基本上已經出現了人傳人現象，但是因為做運動姿勢不正確導致受傷的新聞也是隨之攀升，所以躺平是不是最“安全”的運動姿勢呢？

今天就給大家分享一種“躺平”運動--普拉提。?

普拉提是瑜伽嗎？
體驗之前，Vivi也有這個誤區，看照片感覺動作跟瑜伽差不多。但其實瑜伽是屬于靜態課程，一個動作保持時間較久。而普拉提屬于動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。相比起靜態的瑜伽，我更喜歡動態的普拉提，因為我本身就是個靜不下來的獅子座。

為什么要做普拉提？
話說認識Vivi多年的寶媽，也看過我之前的運動分享帖子，從小我就不屬于易胖體質，我163cm高，生完2個娃之后常年體重維持在53kg，按道理來說，一個不算胖的人，平時也有做運動，應該體型是維持得還不錯吧？

答案是：不要盲目的自信，體測的儀器會告訴你，你還不夠好?，F實中，我也是個常年伏案工作的低頭族，脖子脊椎偶爾會覺得酸痛麻，加上生完孩子之后，骨盆也沒有復位，小肚腩總是往前頂出來，空腹的時候還好，吃完飯或者沒排便的時候，肚腩就特別明顯。加上臀部日久失修，膠原蛋白流失，媽媽臀逐漸呈現，蒼天啊，我曾經的S型要離我而去了~~~

最近看到身邊的同事朋友都開始學普拉提，我也想去試試，正好找到了我們公司附近新開業的一家普拉提館，就拉上我同學，一起報了一個月的體驗課程，通過一個月的學習，我給大家盤了一些學習普拉提的心得，還給大家整理了一些，可以在家練習的動作，趕緊收藏學起來。

1.體態改善:
孫儷曾說：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法?！?/font>普拉提從運動康復醫學的角度，從新讓你審視自己的身體，通過這項運動來改善:
腿型改善(X型腿、O型腿、膝蓋內扣等問題，不單影響腿型，還會磨損膝蓋）
骨盆前傾及后傾（有些小肚腩就是因為骨盆前傾造成的）

脊椎側彎（脊柱變形會壓迫神經，經常肩頸頭出現麻痹的寶媽要注意了）

駝背，圓肩（連大冪冪最近的綜藝都被人詬病這個“駝背”問題，實在是太丑了）

我的體測結果里面就有“骨盆前傾”和“圓肩”的問題，普拉提團課課程是分部位做針對式訓練的，每節課老師通過不同的多組動作來訓練到對應的部位，慢慢來給自己做改善，每次上完課你對應訓練部位的那個酸爽，會讓你很有滿足感。

這里的課程就會分：臀腿塑形、肩背美化和全身塑形，腰腹塑造等課程，每次上課時間是1小時。老師一次最多跟4個學生來上課，也可以預約1對1的私教學習。

2.提高肌肉質量:
做劉畊宏女孩可以，但是練成跟劉教練那么粗狂的線條就不要了，開練之前，我就跟老師確認過，普拉提是專注于核心力量和控制，同時它也幫助發展全身力量和控制，所以練習普拉提是不會使肌肉過度發達，通過增加柔韌性和關節的活動范圍來促進身體的平衡和協調，提高身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉。這我就放心練習了~畢竟我還不想成為一個金剛芭比人

3.對于力量訓練的幫助(可提高肌肉的控制能力)
做普拉提運動的時候，經常會有些動作是要抬手抬腳，身體必須要穩定住，所以劉畊宏女孩會受傷，很大的原因就是身體不穩，只有身體更穩定，才不容易受傷。如果有產后肚皮松弛的寶媽，那是因為深層肌肉尤其是腹橫肌、腹直肌的力量不夠，就算你穿那種厚厚的塑形腰帶裹著，脫下來還是會松弛的，練習普拉提就是要幫助你找到氣沉丹田的感覺，靠自身力量收緊自己的腰腹。?

4.身體的平衡力普拉提有一點和祖國的中醫的理論是-一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體健康。所以想跟我一樣，調理脊椎和骨盆的寶媽，普拉提就是屬于讓你越練越健康，越練越美的一種運動哦~
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怎么學習普拉提？
1、掌握人體解剖學
第一次去上課我就看到普拉提課程道具--人體骨骼模型，因為普拉提是以人體解剖學為基礎的，有很多的的精細控制在里面，系統學習的話，首先你要了解人體的生理構造，其中包括脊柱的四個生理曲度，頭頸，肩胛，肋骨，Q angel，腳踝以及足弓等等當然還有人體力線的分布，要能夠在坐，臥，站，仰臥等8個姿態中辨識中立位。

中立位這個單詞，也是我們上課聽到最多的，每次上課之前，老師就要求我們先找到中立位，因為在中立位上我們的肌肉骨骼是在最平衡的張力之下，一個人如果能做到的話，可以解決大多數的的脊柱疼痛不適，它不僅是練習技巧也是姿態檢測手段。

2.掌握呼吸
普拉提多采取橫向呼吸法，現代普拉提更加推崇肋骨后側開合的橫向呼吸法，這個當然是要因人而異啦，要看練習者肋骨的實際狀況，我們老師上課是建議可以將雙手交叉放到肋骨后側及旁側的開合，特別適用于肋骨外翻明顯的朋友哦！橫向呼吸可以擴大空氣交換量，調動核心肌群的參與，是一個很有效率的呼吸方法。

3.器械普拉提VS 墊子普拉提
兩種形式都可以練習，器械普拉提是可以通過彈簧的彈力和特定曲度更好的輔助我們進行肌肉收縮和舒張；墊子普拉提可以不需要被場地和器械限制，在家就能夠輕松練習。

普拉提的日常輔助性練習可以非常方便的在家中進行，運動協調和控制能力，改善身體姿態，最有效的鞏固和提升普拉提練習的效果，動作其實是比較基礎的訓練動作，有點類似于瑜伽動作，但又有所不同，就是6個比較經典的基礎普拉提運動動作，我們長期做下來，能夠起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。

1）肩橋
2）腹肌準備動作
3）單腿畫圈
4）側斜
5）脊柱扭轉
6）簡易版半程后滾

想學習的寶媽看二樓的動圖示范哦~
動作每組8-10個，重復3組即可，如果有脊柱問題需要在專業指導下進行訓練。

總結：
如果你想系統學習，還是建議有專業老師指導，毫無基礎就想學好的話比較困難，不說消化到的理論和實踐的正確與否，最關鍵一點你首先要搭建自己的肌肉意識和骨骼排列，這個非專業人士指導不能及。將普拉提真得學好了在塑身美形甚至功能康復上可以完勝很多人，畢竟它就是為康復而生的。

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卉卉同學

下面是Dora老師和Vivi的動圖演示??
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連城

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卉卉同學

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